Zależy jaki staż na siłowni i czy dużo tego tłuszczyku do eliminacji, dlatego gainera nie polecam ( przy spalaniu tkanki tłuszczowej lepiej ograniczać węgle ). To samo tyczy się kreatyny, przy rozpoczęciu przygody z siłownią, na początku z 3-4 suche miesiące i dopiero wjechać na monohydrat, po zakończonym cyklu miesiąc przerwy i śmiało próbować jabłczan. Jeżeli w ciągu dnia jesz mało posiłków bogatych w białko to wówczas możesz sobie kupić proszek, ale nie samym białkiem żyje człowiek, nie spodziewaj się cudów. Dieta i tylko dieta Do tego poł godziny przed treningiem i od razu po, aminokwasy jedz. 40 min po treningu posiłek bogaty w węglowodany i białko czerpane z mięsa ( cycek z kurczaka ).

Co polecicie komus kto ma 180cm wzrostu 105Kg wagi i chce zrzucic 10 Kg bez udzialu silki tylko jogging, rowerek w domu itp.