Elite Sport Food na Pułaskiego tylko że jest tam bardzo drogo ale możesz liczyć na fachowe porady, oraz Perfect Body Center na skrzyżowaniu Śląskiej i Mazurskiej.
Najpierw proponuje Ci przez jakiś miesiąc robić ogólno rozwojówke na sucho ,a potem sobie normalnie rozpisz plan treningowy tak na 3 dni w tygodniu , kazdego dnia dwie partie mięśni rób tak od 1.5h do 2h i wtedy wejdź z odżywkami , tylko tak z grubej rury , czyli jakiś gainer przed i po treningu a na noc czyste białko serwatkowe , po miesiącu z odżywkami i dobrymi treningami powinieneś przytyć 3-7 kg . A więc nie ma opierdalania się ;D niech masa będzie z Tobą ;p
Nie wprowadzaj chłopaka w błąd. Serwatka na noc nie jest rozwiązaniem najlepszym, tak samo gainerowanie przed i po treningu... Parę stron wcześniej pisałem jakie odżywki na początek i dalej tego się trzymam.
Odp: sPORTOWCY - pytania i odpowiedzi (silownia, sztuki walki) - 05/03/2011 23:15
Serek wiejski nie jest zły, albo ser twarogowy ponieważ zawierają kazeinę, która wydłuża wchłanianie dp organizmu. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które nie posiadają większych funduszy. Co do suplementów to po co zalecasz chłopakowi po 2 miesiącach? Za wcześnie, no chyba że na siłę chce być szybko "duży" to inna sprawa. Jedynie białko, czy witaminy jako dodatek do diety można od razu brać. Zacznij regularnie(5-6 posiłków) jeść, regularnie ćwiczyć, a efekty powinny przyjść. Szczególnie na początku trzeba wycisnąć z organizmu jak najwięcej się da bo na początku zawsze są największe przyrosty więc nie ma co wspomagać się. Po pół roku możesz sobie coś tam wciągnąć dopiero jak zobaczysz, że wolniej zaczyna to się ruszać.
Marcin_ - po treningu nie jedz serka wiejskiego. Zaraz po treningu musisz dostarczyć składników pokarmowych szybko przyswajalnych, a serek wiejski do takich nie należy. Twaróg tak samo odpada.
Dla nas liczą się chwile. I to my przeżyjemy życie tak jak się powinno. Na całego. Bo do grobu nic nie zabierzemy...a pamięć pozostanie na zawsze!
Odp: sPORTOWCY - pytania i odpowiedzi (silownia, sztuki walki) - 05/03/2011 23:45
Dzieki za odpowiedz! W takim razie co warto jesc po treningu? Nie zalezy mi na jakims wielkim przyroscie masy, w zasadzie w ogole mi na nim nie zalezy.
Pytanie rowniez mam co do stosowania carbo po treningu. Wiadomo, ze trzeba uzupelniac glikogen, dotychczas robilem to bananem-dwoma. Przeczytalem, ze carbo moze powodowac obrastanie tluszczem. Ile w tym jest prawdy?
Jeżeli będziesz szamał carbo tylko po treningu to na bank nie przytyjesz, dla udowodnienia tezy, sam jem carbo chociaż jestem na redukcji(efekty są). Po treningu musisz dostarczyć kompleks aminokwasów, albo chociaż BCAA(najlepiej z glutaminą)(również pisałem o tym wcześniej, 30 tabsów kosztuje 10zł, starczy ci to na 10 treningów[3 tabsy po treningu]) i zapić carbo. Na swoim przykładzie podam jeszcze ciekawostkę, że dłuuuugo jadłem BCAA+glutamina i jakoś nie zauważałem większej różnicy, jednak dopiero z carbo ta regeneracja przebiega szybko, jest naprawdę odczuwalne. Żeby nie było to nie jest żadna chemia, albo cudowna tabletka, aminokwasy to aminokwasy i tyle. Btw, 1kg carbo +/- 20zł także warto zainwestować.
Do tycia to przede wszystkim dieta gainer nie jest dobrym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu, ponieważ jak wyżej pisałem potrzebujemy dostarczyć aminokwasy, a nie całe białka. Jeżeli dostarczymy całe białka organizm będzie potrzebował uruchomić kolejne magazyny energii(a po treningu, mogą być to białka, a nie glikogen w mięśniach, czy też glukoza we krwi)aby te białka strawić i następnie wchłonąć. Przy aminokwasach organizm nie potrzebuje, żadnej energii na trawienie, ponieważ jest to najprostsza forma, i jest wchłaniana od razu. Gainera się piję min. 30 minut po zakończonym treningu, jednak większość poleca pić w ciągu dnia między posiłkami np. do drugiego śniadania/przed obiadem/między kolacją a obiadem itd.
Gainery są to tylko uzupełenia do diety . Podczas treningu tracimy dużo węglowodanów ,by uzupełnić je po treningu polecam zjeśc banany chyba że chcesz zainwestować w suplementy to CARBO po trenigu jest najlepsze. Pije sie je 30 min przed i odrazu po , by pożniej nie odczuwać zmęczenia
Właśnie chyba spróbuje z aminokwasami bo , jak zaczynałem to do masy wystarczał mi sam gainer , potem jak zaczoł się zastój dodałem rygorystyczną diete ale już teraz po półtorej roku nic nie pomaga , przytyłem jakieś 18 kg i ani kilo w dół ani w góre...
Też mam z Treca i jestem mega zadowolony, wbrew pozorom ich koszt jest wysoki, ale są niebywale ekonomiczne. Jeżeli fundusze cie pozwalają to jedz i po i przed treningiem. Ja obecnie jem tylko potreningowo. No i zakup carbo
powodzenia!
Forum służy do prezentacji opinii odwiedzających, którzy są w pełni odpowiedzialni za swoje wypowiedzi. Serwis PogonOnLine.pl w żaden sposób nie odpowiada za opinie użytkowników.
