Jeśli chcesz zrzucić brzuch to nie ma innego wyjścia jak bieganie. Biegaj na początek 20- 30min, i dojdź do około godziny. Jeśli nic dodatkowo nie robisz to biegaj przynajmniej 4 -5 razy w tygodniu. Tempo najlepiej w zakresie 60-75% tętna maksymalnego - wtedy najlepiej spala się tłuszcz. Brzuszki rób 4-5 razy w tygodniu, rób po sobie ciąg 5-6 ćwiczeń bez przerwy między nimi, jakieś 3-4 serie. Nie jedz śmieci, czyli ogranicz maksymalnie słodycze, chipsy gazowane napoje i oczywiście alkohol;p Przed snem zjedz ostatni posiłek zawierający wyłącznie białko.
Odp: sPORTOWCY - pytania i odpowiedzi (silownia, sztuki walki) - 20/12/2009 21:17
Chodzi ktos z was na silownie? Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego, cwicze 6 razy w tygodniu. Z poczatku byly duze efekty ale od 2-3 miesiecy nie widze zbytnich postepow. Macie jakis plan treningowy ktory WAM sie sprawdzil ? Wiem, ze wujek google pokaze mi wiele treningow ale potrzebuje takiego ktory przyniesie spore efekty. Poza tym jakas dieta? Do tej pory nie stosowalem ;]
Plan zależy od tego jakie masz priorytety masa czy siła?? Oraz czy oprócz siłki masz jakieś zajęcia sportowe. Możliwe że jak ćwiczyłeś 6 razy w tygodniu to się przetrenowałeś. Podbij go mnie na gg(w profilu) to postaram się Ci pomóc.
Odp: sPORTOWCY - pytania i odpowiedzi (silownia, sztuki walki) - 20/12/2009 21:40
Nie ma tak ze jeden plan jest dobry drugi jest zly po jednemu pomoze durgiemu nie
skoro masz mozliwosc cwiczenia tyle razy w tygodniu to moze sprobuj jakiegos 2-1-2-2(dwa dni treningu, dzien odpoczynku, dwa dni treningu, dwa dni odpoczynku). Do tego poczytaj o treningach na sile, mase, rzezbe (niby jedno idzie z drugim ale nie do konca) i ogarnij sobie trening silowy. Pokombinuj troche i zobaczysz czy sa efekty czy nie. A! i zapomnialem o najwazniejszym! Ze "jestes tym co jesz" takze pamietaj o diecie jak chcesz osiagnac pozadane efekty. Pamietaj tez ze na poczatku zawsze wzrost sily jest duuzy, im dalej tym trudniej.
pozdro!
Można równie dobrze chodzić 5-6 razy tygodniowo robiąc jedną partie na dzień.
We właściwej regeneracji pomóc może zma,tauryna i glutamina i bcaa to podstawa
DeszczH zawsze leje,DeszczH nigdy nie pada!
Bądź szybszy od Cienia i twardszy od kamienia,na drodze wojownika łatwego losu nie ma!
Jeśli chcesz robić siłę to wykonujesz tylko podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, żadnych maszyn.Robisz maksymalnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynają od pierwszej masz zapas ruchu 2-3 powtórzenia.Z każdą serią zwiększasz obciążenie. Ostatnią serię danego ćwiczenia wykonujesz z maksymalnym napięciem mięśni - ledwo co wykonujesz powtórzenia. Przerwy między seriami nawet 5 min. Po takim treningu nie powinieneś być spocony - dziwne ale prawdziwe bo w treningu na siłę chodzi o maksymalny skurcz mięśni. W diecie wystarczy,że będziesz trzymał zwiększone spożycie białka - ok 2 gramy na kg masy ciała. Na razie żadnych odżywek. Jak możesz ćwiczyć 6 razy to możesz nawet każdą partie ćwiczyć 2 razy w tygodniu
P.S. załóż gg to więcej szczegółów Ci podam ;p
Ostatnio edytowany przez: Kostek, 20 grudnia 2009, 22:27 [1 raz(y)]
Dotrwal ktos do konca?
Ja chyba nie znam osoby ktora by dala rade doprowadzic ten cykl do konca. Nie wiem ile by musialo zajmowac czasu w koncowe dni robienie juz tych cwiczen. Wogole liczyc to wsyztsko ponad 400 powtorzen idzie sie pogubic i zanudzic tym
Forum służy do prezentacji opinii odwiedzających, którzy są w pełni odpowiedzialni za swoje wypowiedzi. Serwis PogonOnLine.pl w żaden sposób nie odpowiada za opinie użytkowników.
