Odp: sPORTOWCY - pytania i odpowiedzi (silownia, sztuki walki) - 05/07/2012 21:52
Ostatnio sporo biegam (w tygodniu) 2 razy piłka ze znajomymi (1,5-2h) ze 2 max 3 razy jakieś bieganie w terenie. Zwykle robię brzuch w godzinach wieczornych, ostatnio zauważyłem że nawet przy najprostszym ćwiczeniu tzn. normalnych brzuszkach bolą mnie dość mocno dolne partie mięśni brzucha. I teraz pytanie czy to ma związek z tym bieganiem, czy raczej któregoś dnia zbyt mocno przećwiczyłem brzuch i teraz to jakiś zakwas trzyma?
Ostatnio edytowany przez: eF^, 5 lipca 2012, 22:03 [1 raz(y)]
Jesli robisz brzuch codziennie zacznij trenowac około 30 min. - 3 x w tygodniu zmieniaj ćwiczenia i zaczynaj od tych które angazuja dolne partie brzucha potem górne i na koniec skosy...
Brzuch to taki sam mięsień jak biceps, jaki jest sens katować go więcej niż 1-2 razy w tygodniu? Najlepiej to wogóle je odpuścić, jeśli ćwiczysz na siłowni to ciężkie siady i ciągi wystarczą żeby wyrobić ładne mięśnie brzucha, a "kratke" to robi się w kuchni.
Proszę wziąć atlas anatomii i przekonać się, że nie ma czegoś takiego jak dolny i górny mięsień brzucha. Jest tylko jeden długi mięsień prosty spajający mostek z kością łonową. Teraz pytanie jak można trenować wybiórczo fragment pojedyńczego mięśnia?
Pieniądze to nie wszystko.... potrzebne są jeszcze złoto i diamenty.
Co do regeneracji to zależy to od zbyt wielu czynników, żeby mówić ile dana partia potrzebuje czasu. Napewno ćwiczenie brzucha codziennie to strata czasu
Olaf zgadzam się tyle tylko że niektóre ćwiczenia bardziej angażują górne partie mięśni brzucha te pod mostkiem inne dolne, te pod pępkiem i tak dla przykładu skłony na ławce rzymskiej bardziej angażują partie górne a np podciąganie nóg w poziomie w zwisie na drążku będą bardziej angażowały partie dolne chodzi o to aby podczas treningu równomiernie katować każdą część brzucha... można trenować wybiórczo fragmenty pojedynczego mięśnia dla przykładu jeżeli robisz barki możesz wykonywać ćwiczenia angażujące przednie, boczne i tylne akonty barków w zależności którą część chcesz bardziej podrasować tyle tylko że ma to znaczenie w przypadku zawodowych kulturystów np przed zawodami...co do regeneracji mięśnie brzucha to jedne z najszybciej regenerujących sie mięśni i jeśli ktoś postawi sobie za cel wyrzeźbienie 6-scio paka najlepsze efekty przynajmniej w moim przypadku daje trening 3x tydzień góra-dól -skosy...
Forum służy do prezentacji opinii odwiedzających, którzy są w pełni odpowiedzialni za swoje wypowiedzi. Serwis PogonOnLine.pl w żaden sposób nie odpowiada za opinie użytkowników.
