martwy ciag jest na grubosc plecow a podciaganie na szerokośc wiec Twoja zmiana MC na podciaganie jest bezsensowna.. chyba,ze chcesz miec chude szerokie plecy?
hehe zlote slowa internetowa napinka ponad wszystko
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. wg. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak dla mnie dobrze napisane i bardzo przejrzyscie . Dotego mozesz sobie dokupic jakies splacze tluszczu np: Thermal Pro (najsilnijeszy podobno na rynku) czy Thermo Speed i do tego bialko. Areoby , bieganie rano na poprawe przemiany materii i wypocenie sie co idze w parze z utrata nagromadzonego tluszczu. Seson plazowy czas zaczac Powodzenia !
Forum służy do prezentacji opinii odwiedzających, którzy są w pełni odpowiedzialni za swoje wypowiedzi. Serwis PogonOnLine.pl w żaden sposób nie odpowiada za opinie użytkowników.
![:]](grafika/emoticons/krzywy.gif)
internetowa napinka ponad wszystko